Quais são algumas lesões comuns de pickleball e como podem ser evitadas?

2023-03-20

Pickleball é um esporte divertido e envolvente que pode proporcionar muitos benefícios físicos e mentais. Porém, como qualquer esporte, sempre existe o risco de lesões. Neste artigo, discutiremos algumas das lesões mais comuns do pickleball e como elas podem ser evitadas.

Lesões comuns de pickleball

1. Entorses de tornozelo: As entorses de tornozelo são uma das lesões mais comuns do pickleball. Eles ocorrem quando o tornozelo gira ou torce em uma direção estranha, causando danos aos ligamentos que sustentam a articulação. Esse tipo de lesão costuma ser causado por paradas repentinas ou mudanças de direção durante o jogo.
2. Cotovelo de tenista: O cotovelo de tenista, também conhecido como epicondilite lateral, é uma condição dolorosa que afeta a parte externa do cotovelo. É causada pelo uso excessivo dos músculos e tendões do antebraço, que podem ficar tensos durante movimentos repetitivos, como bater na bola com uma raquete.
3. Lesões no ombro: Lesões no ombro são comuns em jogadores de pickleball, principalmente aqueles que usam técnica inadequada ou jogam por longos períodos sem descanso. Lesões do manguito rotador, rupturas labrais e síndrome do impacto são lesões potenciais no ombro que podem ocorrer.
4. Lesões no joelho: Lesões no joelho podem ser causadas por paradas repentinas, mudanças de direção ou saltos repetidos. Lesões comuns no joelho incluem rupturas de ligamentos, rupturas de menisco e tendinite patelar.

Prevenção de lesões por pickleball

1.Aquecimento: Para evitar lesões, é importante se aquecer antes de jogar pickleball. Um aquecimento adequado deve incluir exercícios de alongamento direcionados aos músculos usados no pickleball, como os músculos da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e ombros.
2. Use equipamento adequado: Usar equipamento adequado pode protegê-lo de lesões. Isso inclui o uso de sapatos com bom suporte para o tornozelo, joelheiras e protetores de pulso.
3.Use a técnica adequada: Usar a técnica adequada pode ajudar a prevenir lesões. É importante usar a pegada e o golpe corretos para evitar forçar os músculos ou causar estresse indevido nas articulações.
4. Faça pausas: fazer pausas regulares durante o jogo pode ajudar a prevenir lesões causadas pelo uso excessivo. Os jogadores devem descansar se sentirem dor ou fadiga e procurar atendimento médico se necessário.
5. Evite esforço excessivo: Evite se esforçar demais durante o jogo. Isso significa reservar um tempo para se recuperar entre os jogos e evitar jogar por longos períodos sem descanso.
6.Resfriamento: O resfriamento após o jogo pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Isso deve incluir exercícios de alongamento direcionados aos músculos usados no pickleball.

Conclusão

Embora o pickleball seja um esporte de impacto relativamente baixo, ainda podem ocorrer lesões. Seguindo essas dicas e tomando precauções, você pode ajudar a prevenir algumas das lesões mais comuns do pickleball. Lembre-se de aquecer adequadamente, usar equipamento adequado, usar técnica adequada, fazer pausas, evitar esforço excessivo e esfriar depois de jogar. Ao fazer isso, você pode permanecer seguro e saudável enquanto aproveita os muitos benefícios deste esporte divertido e envolvente.

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